Qual é a principal vantagem do treinamento de resistência aeróbica? (2023)

Qual a importância da resistência aeróbica?

atividade de resistênciamantém seu coração, pulmões e sistema circulatório saudáveis ​​e melhora sua condição física geral. Como resultado, as pessoas que praticam a atividade física regular recomendada podem reduzir o risco de muitas doenças, como diabetes, doenças cardíacas e derrames.

O exercício aeróbico ajudareduzir o risco de doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo 2 e colesterol alto. Fortalece o músculo cardíaco. Um coração mais forte não precisa trabalhar tanto e é mais eficaz em bombear o sangue por todo o corpo.

A longo prazo, o exercício aeróbico reduz o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2, câncer de mama e cólon, depressão e quedas. Apontar para 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada. Experimentarcaminhada rápida, natação, corrida, ciclismo, dança ou aulas como aeróbica.

Como o treinamento aeróbico melhora a resistência? treino aeróbicoaumenta a taxa na qual o oxigênio inalado é passado dos pulmões e do coração para a corrente sanguínea para ser usado pelos músculos. Atletas aeróbicos podem se exercitar por mais tempo e com mais intensidade antes de se sentirem cansados.

O exercício aeróbico éum tipo de atividade física que usa seus grandes grupos musculares, é de natureza rítmica e pode ser mantida por pelo menos 10 minutos. Caminhada, corrida, ciclismo indoor e dança aeróbica são exemplos de exercícios aeróbicos que fortalecem o coração e os pulmões e o mantêm saudável.

Os benefícios da atividade aeróbica incluemaumento da força ósseae condicionamento muscular. A velocidade é um aumento na velocidade e ocorre quando uma força é aplicada a um corpo ou objeto.

Exercício aeróbicoreduz o risco de muitas condições. Essas condições incluem obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame e certos tipos de câncer. Exercícios aeróbicos de sustentação de peso, como caminhadas, ajudam a diminuir o risco de osteoporose.

As aulas formais de aeróbica são divididas em diferentes níveis de intensidade e complexidade e terão cinco componentes: aquecimento (5 a 10 minutos), condicionamento cardiovascular (25 a 30 minutos), força e condicionamento muscular (10 a 15 minutos), resfriamento para baixo (5-8 minutos) e alongamento e flexibilidade (5-8 minutos).

Quais são os 3 principais métodos de treinamento para resistência aeróbica?

Uma grande vantagem da respiração aeróbica éa quantidade de energia que libera. Sem oxigênio, os organismos podem dividir a glicose em apenas duas moléculas de piruvato. Isso libera apenas energia suficiente para fazer duas moléculas de ATP. Com o oxigênio, os organismos podem quebrar a glicose até o dióxido de carbono.

Vantagens da Respiração Aeróbica

Com o oxigênio, os organismos podem quebrar a glicose até o dióxido de carbono. Isso libera energia suficiente para produzir até 38 moléculas de ATP. Assim, a respiração aeróbica libera muito mais energia do que a respiração anaeróbica.

A respiração aeróbica produz muito mais ATP, mas corre o risco de exposição à toxicidade do oxigênio. A respiração anaeróbica é menos eficiente em termos de energia, mas permite a sobrevivência em habitats com falta de oxigênio. Dentro do corpo humano, tanto a respiração aeróbica quanto a anaeróbica são importantes para a função muscular.

O treinamento de exercícios de resistência exerce muitos efeitos positivos na saúde, incluindometabolismo melhorado, redução do risco cardiovascular e redução da mortalidade cardiovascular e por todas as causas.

Exercício de resistência ou aeróbicoajuda a melhorar a resistência geral e a capacidade do coração de bombear sangue oxigenado em pessoas com e sem doença cardiovascular prévia.

O exercício de resistência realizado regularmente induz grandes adaptações no músculo esquelético. Esses incluemaumentos no conteúdo mitocondrial e na capacidade respiratória das fibras musculares.

Resistência aeróbica significa literalmente "com oxigênio". Durante o exercício aeróbico,seu coração bombeia sangue oxigenado para os músculos em atividade para ajudá-los a queimar gordura e carboidratos como combustível, o que, por sua vez, permite que você se exercite por longos períodos. Em contraste, atividades anaeróbicas como corrida significa "sem oxigênio".

É claro que treinar o sistema anaeróbico de energia é a chave para o sucesso no jogo de basquete. O sistema de energia aeróbica usa oxigênio para converter glicose e gordura em energia eajuda a manter os movimentos de menor intensidade e maior duração, que representam cerca de 65% do tempo de jogo ativo.